co zamiast bialka

Tak Asia, małymi kroczkami jest coraz lepiej :-) 29.09 - trening Plan A Ze względu na zajętą bramę musiałam zmienić trochę kolejność ćwiczeń: zamiast standardowo przysiad -> MC -> HT, było MC->HT - > przysiad, przez co wiedziałam że po tych wcześniejszych ćwiczeniach przysiady wyjdą dupnie #-P MC 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg [...]

[...] napoju izotonicznego,obojętnie jakiego mija się z celem,ponieważ i tak już jesteśmy dość naładowani węglami więc wypicie napoju izotonicznego spowoduje efekt odwrotny,czyli zamiast dobrze nawodnić,do właśnie szybko się odwodnimy.Pytanie brzmi ile w tym prawdy?Oczywiście przyjmując,że 2-3 dni wcześniej robiliśmy ładowanie węglami i piliśmy też [...]

To jaka moge miec diete zeby zrobic krate i utrzymac mase? A mam pytanie co do aerobow, bo slyszalem ze niewarto bo sie mase traci. Zamiast tego trzeba cwiczyc z wieksza intensywnascia i trzeba duzo bialka jesc a malo tluszczy i weglowodanow.A poza tym to moglibyscie mi doradzic jak zrobic fajna rzezbe i krate i czy cos brac i wogole?

[...] dietetyczne napewno nie czekoladowe) z jogurtem naturalnym albo 2 kromki razowca a na to twarog chudy z warzywami 2 sniadanie (w pracy) bulka wieloziarnista i kefir albo zamiast bulki np. jablko albo banan obiad pol torebki ryzu, kawalek piersi kurczaka albo filet z chudej ryby(np. mintaj) i warzywa na parze po treningu (wieczorem) np. dwa [...]

[...] z linka 4x12p (ostatnie 2 serie dropset) Młotkowy 4x12p / wyprosty ze sztangielka zza głowy oburącz 4x12p (ostatnie 2 serie dropset) Jedzenie jak w rozpisce z tym, że zamiast na śniadanie owsiankę wrzuciłem 10 białek i 2 żółtka jaj do owsianki i przyrządziłem z tego omleta. A no i zamiast kurczaka w dwóch pierwszych posiłkach była [...]

[...] 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max HIIT trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero po treningu zrobiłem HIIT na rowerku wygladąło to tak ze 5min pojezdziłęm normalnie apotem było 20/40 razy 8 i na koniec zejscie spokojnie 3min dzis dlatego [...]

Świetny pomysł z tą bułką. Musiałam trochę pozmieniać i zrobić z tego co miałam w domu czyli 2 białka zamiast jajek, do bułki sypnełam siemie lniane, a zamiast kurczaka wędlinę. Też wyszło dobre :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61dc72eb9d6f4f45a2208dcbc27376af.jpg Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-03 13:34:33

[...] dla której coś jest nie tak. Są lekarze optymalni, sa stowarzyszenia, czy pojedyncze jednostki stosujące diete ładnych pare lat, których zawsze można sie poradzić, zamiast ziać jadem wokół ilekroć coś jest niehalo. echh..po tym przydługawym wstępie postaram się mniej więcej w paru słowach odpowiedzieć na konkretne pytania Juniora;) [...]

po przeanalizowaniu mojej miski względem rozpiski okazało się że dałem lekką plamę poprzez jedzenie 2 jabłek zamiast 1 - miałem nadwyżkę węgli prostych ~30g oraz w rozpisce ser biały jest półtłusty, zamiast tłustego, który idzie jako typowo wiejski więc tutaj była nadwyżka tłuszczy w okolicach 7-8g w sumie w kcal jadłem ~200kcal więcej dziennie od [...]

[...] dostałem kartonik Merci i przywieźli ze sobą swojską kiełbasę wołowo-wieprz. nie znam makro ale nie obchodzi mnie to :) miałem dzisiaj w diecie wliczone 100g kiełby więc zamiast zjeść tamtą zjadłem tą, moja miała makro około 18g tłuszczu i 17 g białka, podejrzewam że ta miała wiele mniej tłuszczu i wiele więcej białka bo praktycznie tłuszczu [...]

Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam [...]

[...] oliwki z zalewy też chyba nie są najlepszą opcją. Kupiłam polędwiczki z piersi indyczej, warzywa, fasolę i kasze, więc jutro będzie lepiej. Proszę o ocenę moich założeń: 1) zamiast maślanki, mleka, jogurtów, serów typu feta - twaróg półtłusty raz dziennie, jajka (można jeść bez ograniczeń?), indyk, zacny kawał chudej wołowiny, tłuste ryby [...]

[...] 15-17 Rozważ pracę w zawodzie doradcy odżywiania sportowego lub dobrze opłacanego trenera osobistego. 11-14 Nie narzekaj, że jesteś hargainerem! 10 i poniżej - Snickers i Cola nie kwalifikują się jako posiłek przedtreningowy. Zastanów się zamiast tego nad zapasami sumo. Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

[...] korzystał z normalnego jedzenia, gdzie jest więcej witamin i innych składników. Możesz włączyć olej kokosowy, lniany z dużą zawartością omega3 (ok.50-60%), oliwę z oliwek, zamiast żółtego sera czasem świeże surowe masło... Można dołączyć podroby, np. wątróbkę - super źródło niektórych witamin... Mało suszonych owoców, dużo świeżych i też w [...]

12.03.2010 PIĄTEK Dzisiejszy trening słaby. Nie miałam kompletnie siły, zwłaszcza w ostatnim obwodzie, gdzie w efekcie zrobiłam mniej powtórzeń zamiast więcej, w porównaniu do poprzedniego treningu. Ale zwiększyłam ciężar w uginaniu nóg i we wznosach (robiłam ze sztangą i strasznie mi się wbijała.) +25min aero ************************************ [...]

[...] raczej nie ma. wklejam przykladowa rozpiske na 100 gram zaczepnieta z neta Paluszki surimi B:7,6 T:0,6 W: 16.9 kcal 104 firma: Pescanova Doradzcie...mi by sie widzialo zamiast np. kaszy lub ryzu ze 4 sztuki dorzucic jako zrodlo wegla. I tak niedlugo bede musiala zmodyfikowac zlekka dietke bo zapomnialam o kawie w jadlospisie...kawe pije [...]

[...] Wszystko zajeło mi godzine + aero 20 min. Trening prawie IDENTYCZNY jak ostanio z tym że na łąwce skosnej gdzie robilem superserie francuzów kąt był niceo mniejszy, i zamiast sztangi prostej była skośna. A zamiast uginanie naprzemian z hantlami poleciało uginanie jednorącz (tak jak na filmie) a to tylko temu bo taki "kogz" od nas drugą [...]

[...] Strasznie nie wygodne drązki są. Na jeden musze niemal skakać, zeby sie zawiesic, a drugi jest przy samych drabinkach co uniemożliwia bujanie. Wiosło pomyliłem i zamiast RAMPA 6 zrobiłem 5. Technika wydaje mi się, że dobra. Spokojnie mogłęm jescze dołożyć, ale pewnie technika już by nie była idealna, wiec pohamowałem się. Face pull [...]

[...] - bardziej preferowane niz fasolki czy kukurydza za duzo wegli ale jak wolisz - w koncu masa nie zaszkodzi -1wszy posilek rozumiem ze w domu - wiec mozesz dac oliwe zamiast orzechow, ew. wiecej pestek dyni -pokombinuj z tym obiadem 2 moze byc jak teraz moze byc jakas salatka moze byc jakies zimne miecho albo na zmiane dobierz sobie tak [...]

[...] dzień biceps z tricepsem,dodając do tego łydki i może brzuch.Nie wiem ale jakoś nie przemawia do mnie trening bicepsa po treningu pleców. Już w samym treningu bica dodałbym zamiast modlitewnika lub uginań o kolano ( dla mnie są to podobne ćwiczenia) uginania młotkowe, przydałaby się tez sztanga przy której mógłbyś użyć nieco więcej [...]